ćw na brzuch

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

/SFD/Images/2016/2/6/8f89e6ca203441619a1cb8309f1559a7.jpg Piątek 05-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek 12x18 / 12x25 / 10x30 / 2x35 / 12x25 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x10 / 12x12,5 / 12x12,5 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30/ 10x35 4. Unoszenia sztangielek stojąc na boki 3s [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch same zlozone cw, zero izolowanych, bo przy planach typu full body sa zbedne. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html KIKUN nikt nie wezmie [...]

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x [...]

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? Jak nie pasuje podciąganie to je po prostu wywal i rób całą [...]

Asia - to prawda, tempo w ht to podstawa. fajnie, że można w ten sposób mieć wpływ na intensywność treningu. 11/11 - DNT jedzenie - zrzut 12/11 - DT trening C - z ciekawostek tylko to, że ponieważ po kosmetycznych modyfikacjach prawie wszystkie ćw. z wersji B są robione w oparciu o sztangę, tak dla wprowadzenia małej równowagi - prawie wszystkie [...]

[...] 15xIII - 15xII(+5kg) + 15xIV - 15xIII + 15xV - 15xIII(+2,5kg) + 15xVI - 10xIII(+5kg) + 10xVII - 20xII(+2,5kg) + 20xV - 25xII + 20xIV 3. Wyciąg poziomy szeroko do brzucha: - 15 x VI - 15 x VII - 15 x VIII - 15 x X - 20 x VII - 30 x VI 4. Szrugs hantlami: - 15 x 17kg - 15 x 20kg - 15 x 27kg - 15 x 24kg - 15 x 23kg - 20 x 20kg 5. Dipsy [...]

[...] taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem Czyli, będzie tak: Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Poszczególne treningi będą wyglądały tak: 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 [...]

[...] 4 (SW) 8/8/8/6 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12 Nie wiem jak traktować ściąganie wiec dałem stałe izolowane Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6/6/6/5/4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8/8/8/7 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4 [...]

[...] wyciągu dolnego 3s x 15p 6b. Uginanie nadgarstków jedną ręką nachwytem 3s x 15p 6c. Uginanie nadgarstków przodem oburącz wyciągu dolnego 3s x 15p Dobry zestaw, fajna pompa +brzuch (szybkościowy) +aeroby 15 minut, lajtowo. Odczucia ogólne: Trening przyjemny, jedyne zastrzeżenie mam co do wycisku dolnego. Za 2 tyg. kiedy mi wypadnie to cw. [...]

Trochę mi się zaległości zebrało... 24.06 DNT Aktywność: Pole dance. Zdarłam sobie skórę przy kciuku- tak się do rurki kleiłam w tym ukropie... Miska: OK Grzeszki: Wieczorna impreza urodzinowa. Było piwo i niestety wpadło trochę różnych rzeczy które stały na stole i wcale nie były zdrowe- nie potrafię czasem trzymać przy sobie rąk Brzuch: [...]

[...] + prostowania na linkach 3x15 *orbi 2 min. * przyciaganie sztangi w szerokim chwycie stojąc + wznosy na suwnicy na łydki 3x15 *orbitrek 2min. * ławka rzymska z ciężarem + brzuch na kółku *orbitrek 2 min. Chyba coś pominęłam,ale nie mogę sobie przypomnieć.Ogólnie fajny ten trening był i szybko zleciał.Spuchłam,a to dobry znak. WTOREK - NOGI + [...]

05.04 DT Dzień 63 /SFD/Images/2016/4/5/391f03922f8c4d59a892cfb6e1d63b44.jpg Miska: Musiałam trochę kombinować, bo nie zauważyłam, że mi się zdublował ryż i kasza jak układałam (już skorygowane, ale myślałam że węgle są ok a okazało się, że trzeba kombinować z kolacją żeby dobić :P). Plus jest tego taki, że węgle lepiej rozłożone w ciągu dnia. Od [...]

[...] 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 1. 12x5kg 2. 12x 6kg 3, 12x 5kg 4. uginanie na biceps w oparciu o kolano 1. 10x 5kg 2. 9x 5kg 3. 12x 4kg 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między nogami 9 8 8 b) brzuszki z nogami na piłce 15 20 16 c) odwrotne brzuszki 8 7 5 d) turlanie [...]

Kasia wydaje mi się ze przy schodzeniu puszczasz plecy i minimalnie się zaokraglaja. Łopatki są do tego puszczone cały czas do przodu. Jak nie jesteś w stanie w dolnej pozycji juz ściągać łopatek (wymaga to większej mobilności ) to ściągaj je na gorze. Brzuch napięty i plecy proste jak popracujesz nad mobilnościa to stepy nie będą potrzebne :) [...]

[...] kox4000 Dla ciebie propozycja ; A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 [...]

Czesc Nieistotna. Nie wiem jak mam to rozumiec ze 30min cw a pozniej 30min trening aerobowy, dalej cw modelujace posladki uda ,brzuch itd. Najpierw powinnas wykonac wszystkie cw oporowe, mysle ze do nich zaliczaja sie cw modelujace najatrakcyjniejsze czesci ciala a dopiero po nich trening aerobowy. Zmiana kolejnosci to tzw blad w sztuce. Postaram [...]

[...] te nad którym się wachasz. twój stosunek wzrostu do wagi nie nasuwa wiekszych uzasadnień dla typowej redukcji... Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne [...]

[...] x 12-8 3i dzień Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12-10-8 - w opadzie 12-10-8 SZRUGSY 3-4 X 15-10 Nogi. Nogi, oraz brzuch robię własną "teorią" :) -TZN JAKA TEORIĄ? Mr_Młody NIE WIEM JAK Z TWOIMI WYNIKAMI OD POCZATKU LECZ MUSISZ MIEC DUŻE NIEDOBORY KALORYCZNE- [...]

18/07/2016 - DNT -->> jedzenie zrzut (poniżej) 19/07/2016 - DT 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x16 [...]